Inget huvudmål registrerat.
Planera, förstå och utveckla din discgolfträning – fysiskt, tekniskt och mentalt.
Personliga träningsförslag baserade på belastning, återhämtning, planering och mål. OTP hjälper dig att välja rätt pass och anpassa träningsdosen.
Rekommendationerna är träningsstöd och bygger på informationen i appen. De är inte medicinsk rådgivning eller en validerad skadeprediktionsmodell.
Lägg in viktiga mål och planera veckornas syfte fram till dem. Veckotypen används även av Planering när veckans belastning bedöms.
Normal vecka – nära etablerad basnivå.
Belastningsvecka – medvetet högre träningsbelastning, men fortfarande med kontroll på återhämtning och kastrelaterad belastning.
Återhämtningsvecka – medvetet lägre belastning för att skapa återhämtning.
Tävlingsvecka – fokus på tävling och prestation; lägre träningsvolym kan vara helt rimlig.
Tävlingsblock – två eller fler tävlingar tätt behandlas som en sammanhängande period. Vid tre eller fler tävlingsveckor i rad prioriteras återhämtning och bibehållen kvalitet mellan tävlingarna framför ny hög träningsbelastning. En tydlig A-tävling kan få extra fokus.
Basen är minuter × RPE. Fysisk faktor beskriver hur fysiskt belastande träningsformen är, kastrelaterad faktor beskriver belastning som är relevant för discgolfkastet och effektiv tid används för discgolfrundor där hela klocktiden inte är aktiv belastning.
Belastningspoäng används för att uppskatta hur mycket ett träningspass belastar kroppen. Grunden är träningstid × RPE (upplevd intensitet). Resultatet justeras sedan utifrån träningsformens fysiska och kastrelaterade belastningsfaktor.
One Throw följer fysisk belastning och kastrelaterad belastning separat. Det viktiga är inte bara antalet poäng, utan hur belastningen under de senaste 7 dagarna förhåller sig till din personliga baslinje.
Baslinjen beskriver din normala träningsbelastning utifrån tidigare träningshistorik. One Throw jämför belastningen under de senaste 7 dagarna med denna baslinje och visar förhållandet som ACWR. Ett värde på 1,00 innebär att den senaste 7-dagarsbelastningen ligger i nivå med din baslinje.
| Belastningskvot (ACWR) | Bedömning |
|---|---|
| Under 0,80 | Låg belastning |
| 0,80–1,30 | Normal belastning |
| 1,31–1,50 | Förhöjd belastning |
| 1,51 och högre | Stor belastningsökning |
Återhämtningen bedöms på en skala 0–100 och används tillsammans med belastningen i One Throws samlade träningsbild.
| Återhämtning | Bedömning |
|---|---|
| 80–100 | Mycket god |
| 65–79 | God |
| 50–64 | Nedsatt |
| Under 50 | Låg |
Du kan ge ett träningspass ett eget namn. Det egna namnet gör passet enklare att känna igen och återanvända, men förändrar inte hur belastningen beräknas.
Varje eget pass är kopplat till en träningsform som styr belastningsberäkningen. Ett pass som heter Forehand distance och har träningsformen Field work beräknas därför med samma faktorer som Field work.
Eget passnamn = vad du kallar passet. Träningsform = hur One Throw beräknar belastningen.
En passmall gör det snabbare att återanvända ett pass. Belastningen beräknas alltid utifrån träningsformen och passets aktuella uppgifter.
| Träningsform | Fysisk faktor | Kastrelaterad faktor | Effektiv tid |
|---|---|---|---|
| Discgolfspecifik träning | |||
| Puttning | 20 % | 20 % | 100 % |
| Approach | 40 % | 50 % | 100 % |
| Field work | 60 % | 100 % | 100 % |
| Runda på bana – träning | 80 % | 80 % | 60 % |
| Runda med score | 70 % | 70 % | 50 % |
| Tävlingsrunda | 80 % | 70 % | 50 % |
| Kompletterande träning | |||
| Gym / styrketräning – Helkropp | 100 % | 30 % | 100 % |
| Gym / styrketräning – Överkropp | 100 % | 40 % | 100 % |
| Gym / styrketräning – Underkropp | 100 % | 15 % | 100 % |
| Kondition | 100 % | – | – |
| Rörlighet / mobility | 25 % | – | – |
| Aktiv återhämtning | 10 % | – | – |
| Mental träning | 0 % | – | – |
Hjälp oss att göra One Throw Performance bättre. Rapportera ett problem, föreslå en förbättring eller skicka annan feedback.
Användarvillkor · Integritetspolicy · Cookies & lokal lagring
Här kan du säkerhetskopiera, återställa och exportera din träningsdata. All data ligger fortfarande lokalt på datorn.
Skapar en JSON-fil med all träningsdata och alla dagliga check-ins, inklusive planerat kontra faktiskt utfall, mental träning, mål och periodisering.
Importera en backup-fil som tidigare exporterats från One Throw Performance.
Ingen fil valdExporterar alla träningspass till CSV. Bra för Excel eller egen analys.
Exporterar alla dagliga check-ins och Återhämtningspoäng till CSV.
JSON-backup är formatet du ska använda för att säkerhetskopiera eller flytta data mellan datorer.
CSV-export är främst till för att öppna datan i Excel eller andra analysverktyg. CSV-filerna är inte tänkta som komplett återställningsformat.
Tar bort all träningsdata och alla dagliga check-ins från denna enhet. Åtgärden går inte att ångra om du inte först har skapat en backup.
Logga in för att koppla den här enhetens One Throw-data till ditt konto och molnsynk.
Välj måndag för veckan som passen ska kopieras till.
Du har inte gjort dagens check-in ännu. En check-in gör rekommendationerna mer relevanta för dagens träning.